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【初中体育】教师招聘考试-合理膳食

2021-04-28 20:12:39| 来源:上海中公教育

一、合理膳食包括

1.食物多样性,以谷类为主。

2.多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜与水果含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

3.常吃奶类、豆类或其制品奶类含有丰富的优质蛋白质和维生素,钙含量也较高,并且钙的利用率很高,是天然钙质的极好来源。

4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。

5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重,进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。

6.吃清淡少盐的膳食。

二、进食量、健身运动与能量平衡

体力活动不足或过食可引起体重超重或肥胖,很多慢性病均由腹部肥胖引起。人体的进食量和体力活动是影响体重的两个主要因素。成年人保持体重稳定的基本原则是能量的摄入和消耗平衡,增加体力活动或健身运动有利于保持健康的体重。

增加活动消耗来控制能量平衡,减少的体脂肪,而减少饮食量则会减少瘦体重,减重速度过快还会引起脱水,增加体力活动和适当限制饮食结合,是降低肥胖的最好方法。

三、运动与补糖

运动补糖可分为运动前、运动中、运动后补糖。

Q:?
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